Tham khảo các loại thức ăn bổ máu tốt cho sức khỏe

Cơ thể thiếu máu gây ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày. Thiếu máu não gây suy giảm trí nhớ, teo não và là nguy cơ tử vong đối với nhiều người bệnh. Mọi người nên tìm hiểu và bổ sung các loại thức ăn bổ máu để cải thiện tình trạng. Nesfaco sẽ giới thiệu các thực phẩm lợi máu dễ kiếm qua bài viết sau.

1. Các loại thức ăn bổ máu nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày

Hãy cùng tham khảo qua các thực phẩm bổ máu được đánh giá cao sau đây nhé. Những thực phẩm này đều thông dụng và dễ kiếm, mọi người có thể bổ sung thêm vào thực đơn hàng ngày.

Thực phẩm chứa nhiều sắt

Sắt là một trong những thành phần quan trọng cấu tạo nên máu. Do đó để bổ máu mọi người nên ăn nhiều thực phẩm chứa chất sắt, đặc biệt là chị em phụ nữ. Các sản phẩm nổi bật chứa nhiều sắt có lợi cho sức khỏe gồm có: cá, thịt đỏ, đậu nành, trái cây khô, trứng, đậu xanh, bông cải xanh, rau bina, các loại hạt, bơ đậu phộng…

các loại thức ăn bổ máu
Bổ sung thêm thức ăn chứa nhiều sắt để hỗ trợ tạo máu

Thực phẩm chứa nhiều folate

Folate hay còn gọi axit folic là một loại vitamin B (B9) đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hemoglobin. Các tế bào hồng cầu cần đến hemoglobin để trưởng thành. Vậy nên mọi người có thể tham khảo các thực phẩm chứa nhiều folate để bổ sung thêm. Điển hình là các loại thức ăn bổ máu như: rau cải bina, thịt bò, rau diếp, quả bơ, đậu phộng…

Thực phẩm chứa nhiều B12

Cơ thể không thể tự tạo ra vitamin B12, do đó mọi người cần bổ sung từ thực phẩm bên ngoài. Đối với những ai bị thiếu máu gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh thì cung cấp thêm vitamin B12 là điều cần thiết. Loại vitamin này giúp cấu tạo nên dây thần kinh, có lợi cho hệ tiêu hóa và tim mạch.

các loại thức ăn bổ máu
Bổ sung thêm nhiều thực phẩm chứa vitamin B12 có lợi cho sức khỏe

Các thực phẩm chứa nhiều vitamin B12 có lợi với sức khỏe gồm có: cá mòi, ngao, thịt bò, cá ngừ, ngũ cốc, trứng, pho mát…

Xem thêm >> Cách làm sạch mạch máu

Thực phẩm chứa nhiều vitamin C

Muốn cơ thể hấp thu chất sắt tốt hơn mọi người nên lưu ý bổ sung thêm vitamin C. Ngoài ra vitamin C còn có tác dụng tuyệt vời như tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện thị lực, ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp, làm chậm quá trình lão hóa…

Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin C điển hình chính là: cam, bưởi, ổi, kiwi, ớt chuông, bông cải xanh, dâu tây, đu đủ…

Thực phẩm chứa nhiều đồng

Tại sao cần bổ sung thực phẩm chứa nhiều đồng cho người bị thiếu máu? Đồng không phải là thành phần chính góp phần tạo máu nhưng là loại chất giúp các tế bào hồng cầu dễ dàng tiếp cận chất sắt để tái tạo máu. Vậy nên mọi người có thể bổ sung các loại thức ăn bổ máu chứa nhiều đồng như: thịt gia cầm, thịt bò, hàu, các loại hạt, cherry, đậu…

các loại thực phẩm bổ máu
Bổ sung thêm thực phẩm chứa đồng nhằm tăng cường tạo máu

Thực phẩm chứa nhiều kẽm

Theo các nghiên cứu thì kẽm là một trong những thành phần cần có đối với loại enzym tổng hợp heme của hemoglobin trong máu. Chế độ ăn uống hàng ngày nếu thiếu hụt chất kẽm có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu. Mọi người hãy tham khảo qua các thực phẩm chứa nhiều kẽm và lựa chọn bổ sung nhé. Vài thực phẩm nhiều kẽm điển hình gồm có: hải sản, các loại hạt, sữa, ca cao, socola, mầm lúa mì, thịt bò, thịt lợn nạc, thịt gà…

Thực phẩm chứa nhiều vitamin A

Tương tự kẽm thì vitamin A cũng là thành phần hỗ trợ cho quá trình tạo máu. Bên cạnh đó chất này còn có nhiều tác dụng khác đối với sức khỏe như hỗ trợ cho hệ miễn dịch, tăng cường thị lực, chống ung thư, tăng cường sức khỏe của xương, hỗ trợ sinh sản…

các loại thức ăn bổ máu
Thực phẩm chứa nhiều vitamin A có nhiều công dụng đối với sức khỏe

Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin A có lợi với sức khỏe mọi người có thể tham khảo để bổ sung:

  • Rau có màu xanh lá đậm.
  • Khoai lang.
  • Bí đỏ.
  • Đu đủ.
  • Dưa hấu.
  • Cà rốt.
  • Các loại trái cây và thực phẩm khác.

Tham khảo thêm >> Siêu âm mạch máu là gì

2. Ngoài bổ sung các loại thức ăn bổ máu nên làm gì để cải thiện tình trạng?

Trước hết mọi người nên biết cách cân bằng chế độ dinh dưỡng thích hợp cho người bị thiếu máu. Nên cung cấp đầy đủ và hợp lý các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Mọi người có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng để biết cách thiết lập thực đơn ăn uống phù hợp.

các loại thức ăn bổ máu
Uống bổ sung sắt tạo máu theo chỉ định của bác sĩ tùy trường hợp

Đối với một số trường hợp thiếu máu cần bổ sung thêm sắt (dạng viên) thì hãy làm theo chỉ dẫn của bác sĩ. Người bị thiếu máu cần được nghỉ ngơi đầy đủ, ăn uống hợp lý. Bên cạnh đó, mọi người có thể lựa chọn vài loại hình vận động nhẹ nhàng như các bài tập yoga để rèn luyện cơ thể, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và tiêu hóa. Điều này giúp việc hấp thu các chất dinh dưỡng diễn ra tốt hơn.

3. Lời kết

Bài viết đã giới thiệu qua các loại thức ăn bổ máu có lợi cho cơ thể. Mọi người hãy tham khảo qua và bổ sung thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày nhé. Thiếu máu thường dẫn đến các bệnh tim mạch và ảnh hưởng đến huyết áp. Để điều hòa huyết áp ở mức ổn định mọi người có thể tham khảo về Apharin. Sản phẩm được chiết xuất từ các vị thảo dược có công dụng giảm mỡ máu, tăng cường sức khỏe thành mạch, ổn định huyết áp cho người huyết áp cao.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.