Bật mí 7 cách làm giảm mỡ máu hiệu quả tại nhà

Mỡ máu là thành phần quan trọng cần có với cơ thể nhưng chỉ nên duy trì ở mức bình thường. Mỡ máu cao là nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh tim mạch nguy hiểm. Ổn định mỡ máu như thế nào hiệu quả? Cùng Đông Dược Nesfaco tham khảo các cách làm giảm mỡ máu như sau nhé.

7 cách làm giảm mỡ máu đơn giản, hiệu quả

Để ổn định mỡ máu ở mức bình thường và không gây hại, mọi người có thể tham khảo qua các cách như sau.

1. Giảm thu nạp chất béo xấu

Chất béo bão hòa được xem là chất béo xấu và gây hại cho cơ thể nếu thu nạp nhiều. Loại chất béo này được tìm thấy chủ yếu trong các loại thịt đỏ, bơ động vật, đồ nướng, dầu cọ… Mọi người nên hạn chế thu nạp nhiều chất béo xấu để hạn chế tăng cholesterol lên mức cao.

cách làm giảm mỡ máu
Giảm thu nạp nhiều chất béo xấu vào cơ thể để giảm mỡ máu

Thay vào đó mọi người có thể tham khảo các sản phẩm chứa chất béo tốt (chất béo không bão hòa) để bổ sung. Chất béo này có nhiều trong các loại thực phẩm như: dầu ô liu, dầu canola, hạt óc chó, hạt hạnh nhân…

2. Bổ sung thêm axit béo Omega 3

Axit béo Omega 3 có tác dụng làm giảm lượng triglyceride, tăng cholesterol có lợi với sức khỏe. Cơ thể khó mà tự sản xuất ra được Omega 3 vậy nên mọi người hãy bổ sung bằng các thực phẩm chứa nhiều chất này nhé. Điển hình là các thực phẩm có lợi như: cá biển, hạt lanh, đậu nành, cải dầu, quả óc chó, quả hạnh nhân… Chế độ ăn uống có thể các thực phẩm trên sẽ góp phần làm giảm mỡ máu hiệu quả.

3. Tăng cường chất xơ trong các bữa ăn

Cách làm giảm mỡ máu đơn giản tại nhà đối với mọi người đó là tăng cường ăn chất xơ. Không hề khó khăn, mọi người chỉ cần bổ sung thêm nhiều rau xanh, củ quả xanh vào chế độ ăn uống hằng ngày. Chất xơ không chỉ có công dụng giảm mỡ máu mà còn rất tốt với hệ tiêu hóa.

cách làm giảm mỡ máu
Tăng cường bổ sung thêm nhiều chất xơ vào các bữa ăn

Một số loại phẩm giàu chất xơ mọi người có thể tham khảo thêm đó là: quả bơ, bột yến mạch, ngũ cốc, táo, chuối, bông cải xanh, cà rốt, cam, bí đỏ, gạo lứt, quả sấy khô, các loại hạt…

4. Luyện tập thể dục mỗi ngày

Việc luyện tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Trước hết là làm tiêu hao bớt lượng mỡ dư thừa, săn chắc các cơ, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, tập thể dục giúp bạn trở nên năng động, suy nghĩ tích cực, vui vẻ, lạc quan và phòng ngừa nhiều nguy cơ mắc bệnh khác. 

Hãy tìm hiểu về bài tập phù hợp để áp dụng hằng ngày nhé. Một số bộ môn luyện tập nhẹ nhàng mọi người có thể tham khảo qua như: yoga, đi bộ, đạp xe, chạy bộ, bơi lội, đánh cầu lông, nhảy dây… 

Xem thêm: Thuốc giảm cân gây tăng huyết áp

5. Kiểm soát cân nặng

Việc kiểm soát cân nặng ở mức bình thường giúp đảm bảo sức khỏe mỗi người. Hãy theo dõi các chỉ số cân nặng phù hợp với chiều cao, mọi người có thể tham khảo để duy trì. 

cách làm giảm mỡ máu
Kiểm soát tốt cân nặng hạn chế tình trạng thừa cân béo phì

Đặc biệt với những người dư cân, thừa cân, mắc bệnh béo phì cần giảm cân sớm để hạn chế bệnh tật. Bệnh béo phì thường đi kèm với cholesterol cao, đây là nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh khác như: bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường, bệnh về đường tiêu hóa, bệnh gút…

6. Hạn chế rượu bia, thuốc lá

Sử dụng nhiều rượu bia, thuốc lá đều gây hại chứ không hề có lợi đối với sức khỏe. Những tác hại phổ biến của các chất này chính là: gây sảy thai, gây bệnh ung thư, giảm sức khỏe của gan và thận, khiến da nhanh lão hóa, xuất hiện vấn đề về tim mạch, nguy cơ bị loãng xương và viêm tụy…

Giảm thiểu việc dùng thuốc lá, rượu bia chính là chủ động bảo vệ sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh. Đây cũng chính là cách làm giảm mỡ máu kết hợp với các cách trên mang lại hiệu quả cao.

7. Giữ tinh thần thoải mái

Stress, mệt mỏi, tinh thần tiêu cực kéo dài ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Có thể kể đến nhiều tác hại khi tinh thần sa sút như: làm tăng huyết áp, tăng cân, tích trữ chất béo gây hại, gây mất ngủ, giảm sút trí nhớ, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, mắc các bệnh về đường tiêu hóa, về da, về xương…

cách làm giảm mỡ máu
Luôn giữ tinh thần vui vẻ thoải mái mỗi ngày

Vậy hãy luôn giữ tinh thần lạc quan vui vẻ để hạn chế mắc các bệnh trên nhé. Hãy tham khảo về các bài tập yoga giúp thư giãn và giảm stress tốt. Hay bên cạnh đó là hoạt động thể thao, theo đuổi đam mê để lấy lại niềm vui trong cuộc sống.

Lời kết

Bài viết đã giới thiệu về các cách làm giảm mỡ máu hiệu quả. Mọi người hãy tham khảo và áp dụng để bảo vệ sức khỏe nhé. Giảm mỡ máu là giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp gây nhiều nguy hiểm. Những ai bị bệnh này có thể tham khảo về sản phẩm hỗ trợ điều trị – Apharin.

Sản phẩm có nguồn gốc hoàn toàn từ tự nhiên, có công dụng ổn định huyết áp không gây tác dụng phụ. Tìm hiểu về các thành phần chính của sản phẩm cho thấy mức độ an toàn và tính hiệu quả cao. Để được tư vấn nhiều hơn về sản phẩm hãy liên hệ trực tiếp với Đông Dược Nesfaco nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.