Mỗi Ngày Ăn Bao Nhiêu Đường Là Đủ?

 Đường giúp cung cấp năng lượng cho tế bào, là một phần quan trọng của cuộc sống. Nhưng mỗi ngày ăn bao nhiêu đường là đủ. Điều này cần được tính toản một cách cẩn thận. Cùng với Nesfaco tìm hiểu điều đó trong bài viết này của chúng tôi nhé.

1. Vai trò của đường đối với cơ thể là gì?

 Đường là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết cho phần lớn hoạt động của cơ thể. Như cơ bắp, não bộ cũng như hệ thần kinh. Một tác nhân khác của đường ít người biết đến chính là thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo diễn ra trong cơ thể con người.

Đường mang nhiều vai trò tốt đối với cơ thể
Đường mang nhiều vai trò tốt đối với cơ thể

 Ngoài ra, đường mang lại những tác động sau đến cơ thể của chúng ta:

  • Giúp tạo được nguồn năng lượng dự trữ. 
  • Cải thiện tâm trạng.
  • Tiết kiệm protein.
  • Cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.
  • Cải thiện khả năng tư duy của não bộ.

 Khi thiếu hụt đường, cơ thể của chúng ta sẽ gặp nhiều triệu chứng khó chịu. Như mệt mỏi, không còn sức lực, suy nghĩ khó thông suốt…

 Tuy nhiên, sử dụng đường quá nhiều cũng không tốt. Do vậy, lượng đường tỏng thực phẩm dùng mỗi ngày cần được tính toán một cách thận trọng.

>>> Xem thêm: Vai trò của chất xơ đối với bệnh nhân tiểu đường là gì?

2. Mỗi ngày ăn bao nhiêu đường là đủ?

 Dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn biết nên sử dụng bao nhiêu đường mỗi ngày. Cùng tìm hiểu nhé.

Các loại đường sử dụng mỗi ngày

Đường được phân chia thành đường tự nhiên và đường thêm vào
Đường được phân chia thành đường tự nhiên và đường thêm vào

 Trong thực tế, có hai loại đường được cơ thể sử dụng:

  • Đường tự nhiên: có trong các loại trái cây, rau củ quả, gạo, ngũ cốc…
  • Đường thêm vào là đường hạt, đường có trong các loại bánh kẹo, đồ ăn sẵn…

 Theo đó, đường tự nhiên chính là lựa chọn tốt cho cơ thể. Mọi người nên sử dụng đường tự nhiên và hạn chế các sản phẩm có đường thêm vào.

Mỗi ngày ăn bao nhiêu đường là đủ cho sức khỏe?

 Hiện tại, có rất nhiều nghiên cứu với tính xác thực cao đã được công bố về việc sử dụng đường của cơ thể chúng ta. Đáng chú ý nhất trong thời gan này chsnh là nghên cứu từ Hiệp hộ Tim mạch Mỹ AHA.

 Kết quả cho thấy, lượng đường thêm vào tối đa là 37,5 gram đối với nam giới. Còn ở nữ gới ít hoạt động chân tay hơn, lượng đường thêm vào tố đa chỉ là 25 gram mà thôi.

Mỗi ngày dùng bao nhiêu đường là đủ?
Mỗi ngày ăn bao nhiêu đường là đủ?

 Nguyên nhân là do trong bữa ăn của chúng ta đã có rất nhiều loại thực phẩm chứa đường tự nhiên. Như cơm, trái cây… Khi đó, cơ thể đã tích lũy được một lượng đường nhất định để chăm sóc cơ thể một cách hoàn hảo. Việc thêm quá nhiều đường thêm vào sẽ khiến cơ thể bị dư thừa đường, không tốt cho sức khỏe.

Hậu quả khi ăn quá nhiều đường là gì?

 Như vậy, bạn đã biết mỗi ngày ăn bao nhêu đường là đủ. Dướ đây là những tác hại nghiêm trọng của việc sử dụng quá nhều đường:

  • Là một nguyên nhân gây bệnh béo phì.
  • Khiến tim bị ảnh hưởng.
  • Lượng đường quá lớn cũng khiến đường huyết tăng cao. Lâu dài có thể dẫn đến bệnh tiểu đường.
Lượng đường sử dụng quá lớn sẽ khiến cơ thể gặp nhiều vấn đề nguy hiểm
Lượng đường sử dụng quá lớn sẽ khiến cơ thể gặp nhiều vấn đề nguy hiểm

Gợi ý những thực phẩm giúp mọi người sử dụng đường mỗi ngày và những thực phẩm nên tránh

Thực phẩm chứa đường nên bổ sung mỗi ngày

  • Cơm trắng: 1 chén cơm trắng chứa khoảng 45 gam chất bột đường.
  • Khoa lang: chứa khoảng 30% trọng lượng là bột đường.
  • 1 muỗng canh cà phê đường cát chứa khoảng 4 gam đường.
  • Các loại trái cây tươi tùy loại, tùy mùa mà lượng đường có thể thay đổi.

 Đây là những thực phẩm tự nhiên chứa nhều đường tốt cho sức khỏe. Nhờ vậy, bạn nên ưu tên sử dụng chúng để cung cấp đường cần thiết cho cơ thể mnfh.

Những thực phẩm chứa đường nên tránh/ hạn chế

 Các nhà khoa học cho bết, đường thêm vào trong các sản phẩm hóa học không tốt cho sức khỏe. Vì đây là đường hấp thụ nhanh, sau khi sử dụng nó sẽ làm đường huyết trong cơ thể tăng đột biến. Từ đó, gây nên nhiều ảnh hưởng đối với cơ thể.

nuoc ngot

 Do đó, bạn nên hạn chế tối đa những thực phẩm chứa đường thêm vào như sau:

  • Nước ngọt.
  • Các loại nước tăng lực/ nước trái cây đóng chai.
  • Bánh kẹo.
  • Sản phẩm đóng hộp có chứa đường.

>> Xem thêm: 8 sai lầm khi chữa tiểu đường mà bạn cần chú ý để tránh khỏi.

3. Lưu ý quan trọng khi sử dụng đường mỗi ngày bạn nên biết

 Lượng đường trên chỉ phù hợp nếu được áp dụng đố với cơ thể người bình thường, khỏe mạnh. Trong trường hợp mọi người mắc các bệnh như béo phì, tim mạch, cần sử dụng lượng đường theo chỉ định của bác sĩ.

Với người mắc các bệnh liên quan tới đường, việc sử dụng đường cũng cần tính toán kỹ hơn
Với người mắc các bệnh liên quan tới đường, việc sử dụng đường cũng cần tính toán kỹ hơn

 Đặc biệt, người mắc tiểu đường cần tuyệt đối cẩn trọng. Nếu không, lượng đường trên có thể ảnh hưởng tới sức khỏe nghiêm trọng, gây nên những hậu quả khó lường.

 >>> Xem thêm: Tìm hểu về Bepharin – lựa chọn vàng giúp khống chế đường huyết.

4. Lời kết

 Như vậy, bạn đã biết mỗi ngày ăn bao nhiêu đường là đủ. Hy vọng bạn đã có được thông tin đơn giản để chăm sóc cơ thể mình.

Thông tin liên hệ:

  • Địa chỉ: 228B Bạch Đằng, P.24, Q.Bình Thạnh, TP.HCM
  • Điện thoại: 093.878.6025 hoặc 1900.633.004
  • Email: info@nesfaco.com
  • Website: www.nesfaco.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.